吃纤维喝茶可减少腹胀

33 岁的梅琳向Insider 营养诊所提交了她的饮食习惯，那里有资格的营养师和注册营养师为读者的饮食习惯提供建议。

她告诉 Insider，她的目标是增加能量、减少腹胀和肠道问题，并减掉脂肪。她说，Maryle 每周有 5 天进行 30 分钟的轻度至中度运动。

注册营养师和肠道健康专家克拉丽莎·伦赫尔 (Clarissa Lenherr)告诉 Insider，梅琳保持活跃很好，但她也应该做一些阻力训练，以帮助她减掉脂肪并保持肌肉。

从能量角度来看，Lenherr 建议 Mrene 检查，以确保她的维生素 D水平不低，因为这可能是一个问题，尤其是在一年中较暗的月份。Lenherr 说，记录食物日记并在感觉臃肿时记录下来也可以帮助梅琳找出触发因素。

营养师此前曾告诉 Insider，多吃，尤其是碳水化合物，也可以提高迈琳的能量水平。

蛋白粉可能会引发某些人的消化问题

她说，早餐时，梅琳制作了一份由杏仁奶、蛋白粉、咖啡和半根香蕉组成的冰沙。

“蛋白质对于支持能量水平很重要，可以帮助我们保持饱腹感和满足感，这可能会减少对零食和糖的渴望，这两者如果摄入过量，都会使减脂变得更加困难，”她说。

Lenherr 建议在冰沙中添加蔬菜、蓝莓和奇亚籽，以提高纤维含量，但逐渐增加纤维摄入量很重要，因为快速增加有时会引发腹胀。

“如果她的腹胀与便秘有关，她可能希望增加纤维摄入量，以支持增加排便频率，这反过来又可以帮助减少腹胀，”她说。“纤维有助于我们保持饱腹感，并有助于。”

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