正确的跑步姿势

正确的跑步姿势不仅能提高运动效率，还能有效避免受伤。首先，头部应保持自然放松，目光向前，不要低头或仰头。肩膀要放松且微微向后展开，避免耸肩，这样有助于呼吸顺畅。手臂弯曲约90度，自然摆动，手掌半握拳，切勿紧握拳头，以免消耗过多能量。

躯干保持直立但不过于僵硬，核心肌群收紧，为身体提供稳定性。髋部和腿部动作需协调一致，脚跟轻轻触地后再过渡到前脚掌发力蹬离地面。落地时尽量让脚掌靠近身体重心投影点，减少对膝盖的冲击力。步幅不宜过大，频率保持在每分钟160-180步左右为佳。

此外，呼吸节奏也很重要，建议采用鼻吸口呼的方式，通过腹式呼吸增加氧气摄入量。跑鞋的选择同样关键，应根据足型挑选合适的缓震跑鞋，确保双脚得到良好支撑。总之，养成良好的跑步习惯，才能享受健康与快乐！

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