研究表明篮球练习前举重不会影响投篮准确性

堪萨斯大学的研究可以帮助解决篮球教练和运动员关于何时在训练中加入举重的问题。

在《体育与积极生活前沿》杂志上发表的一项研究中，研究人员发现，在大多数情况下，篮球练习前的阻力训练对投篮表现的影响很小甚至没有影响。

“这是发起这项研究的主要问题：篮球运动员应该在训练前还是训练后举重，这会影响他们的投篮技巧和准确性吗?” 堪萨斯大学 Jayhawk 运动表现实验室副主任、该研究的主要作者迪米特里耶·卡巴卡帕 (Dimitrije Cabarkapa) 说道。

力量是篮球运动员在各个级别的比赛中需要具备的关键身体表现特征之一。作者说，为了保持休赛期获得的足够的力量水平，持续参与阻力训练方案势在必行。然而，经常出现的担忧是，举重可能会对玩家在练习中的表现产生负面影响，而糟糕的练习可能会反映在较低质量的游戏中。

在这项研究中，研究人员招募了十名篮球运动员，他们有四年以上的比赛经验和两年以上的阻力训练经验。他们还必须能够命中超过 50% 的罚球和两分球命中率以及超过 30% 的三分球命中率。

参与者进行了一系列篮球投篮训练，包括 15 次罚球、两分球和三分球投篮。每位参与者参观实验室四次，并按随机顺序分配——熟悉课程、控制条件以及下半身和上半身训练课程。在控制条件下，参与者进行标准化的热身程序，然后完成五组射击练习。每节课以 30 分钟为增量完成。

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