如何在不花太多时间晒太阳的情况下获取维生素 D

维生素 D 对于许多身体功能至关重要。虽然阳光是维生素 D 的主要来源，但今年夏天创纪录的高温可能会阻止人们在阳光下度过。贝勒医学院的一位专家谈论了维生素 D 的重要性以及每日摄入维生素 D 的替代方法。

“维生素 D 对于骨骼健康、钙吸收、减少炎症、促进细胞生长以及免疫和心血管支持非常重要，”贝勒家庭和社区医学助理教授 Mike Ren 博士说。“维生素 D 缺乏的情况可能持续几个月，但不会有什么问题，但长期缺乏维生素 D 会导致骨骼和甲状腺健康状况恶化。”

当紫外线照射在皮肤上时，我们就会得到维生素 D，促使身体产生维生素 D3，然后肝脏和肾脏将维生素 D3 转化为可用的维生素 D。尽管人们喜欢在夏季花更多时间在室内避暑，但任说，每天只需要大约 10 到 30 分钟的直射阳光照射就可以确保维生素的产生。防晒霜和防护服可以防止阳光吸收;然而，这些安全措施严重影响维生素 D 生产的情况并不常见。

“你不需要到外面去烘烤来获得每日的阳光摄入量。只需每天花几分钟在阳光下进行一些身体活动，”他说。

身体还从食物中吸收维生素 D。Ren 说，饮食均衡的人通常会获得必要量的维生素 D。缺乏维生素 D 的人可以食用更多的高脂肪鱼类、瘦肉蛋白和鸡蛋来弥补。有些乳制品甚至还添加了维生素 D，以满足饮食中需要更多维生素 D 的需求。

非处方维生素 D 补充剂还可以帮助那些轮班工作或生活在阳光有限的环境中的人。

Ren 说：“人们可能患有不同的疾病，导致他们无法从食物或阳光中获取维生素 D，因此人们了解自己的所有选择非常重要。”“从哪里获取维生素 D 并不重要。无论是阳光和饮食的结合还是纯粹通过补充剂，所有形式的摄入都可以发挥作用。”

任建议人们在年度体检时检查维生素 D 水平。维生素 D 水平较低的人最初不会出现任何症状，但每年的检测可以发现维生素 D 缺乏的情况，这可能是肾脏或甲状旁腺疾病的征兆。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！