问与答：锻炼对身心都很重要

亲爱的 MAYO CLINIC：即使我感觉不舒服，我可以继续锻炼吗?还是应该推迟直到我开始感觉好些?

回答：这个问题的答案很大程度上取决于哪里出了问题。例如，如果您有普通感冒的症状，继续锻炼通常没有问题。它甚至可以帮助您感觉好一点。如果您有发烧或其他更严重的症状，最好暂停您的日常锻炼，直到这些症状消失。

锻炼对您的身心都很重要。定期锻炼可以帮助您保持健康的体重、控制血糖和血胆固醇水平、增强骨骼强度并帮助控制压力，这些只是其中的一些好处。

对于健康的成年人，建议每周进行 150 分钟的有氧运动。这包括跑步、骑自行车、慢跑、游泳、快走和跳舞等活动。许多人将他们每周的有氧运动分成 30 分钟，每周 5 天。此外，您的日常锻炼应该包括每周至少两次 20 到 30 分钟的力量训练，许多人往往会忘记这一点。还要记住，即使您有时没有达到建议的运动量，任何运动量(即使只是步行 10 分钟)都会带来好处。

当你感觉不舒服时，在某些情况下锻炼身体还是可以的。一个很好的经验法则是，如果您有颈部以上的症状，例如流鼻涕、打喷嚏、鼻塞或轻微的喉咙痛，您就可以锻炼了。在这些情况下，运动甚至可以通过打开鼻道来帮助您感觉更好。但是，您可能希望减少锻炼的强度和时间，并限制集体活动。

例如，与其跑步，不如去散步。如果您在出现某些疾病症状时进行锻炼，请确保您了解身体对液体的需求。喝到你口渴的程度。请注意，如果外面很暖和，您可能需要摄入比平时更多的液体。

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