睡眠不足与碎片化睡眠的长期影响及应对方法

睡眠少会使人长期处于应激状态

【睡眠少会使人长期处于应激状态】长期睡眠不足或睡眠碎片化对人体健康有着显著的不良影响。成人每天应保证7-9小时的连续睡眠，但总在凌晨醒来或处于半睡半醒状态会导致记忆力、注意力下降，情绪烦躁，白天易犯困，长期如此还可能引发各种疾病。睡眠环境应保持安静，避免噪音和光线干扰，可通过遮光窗帘、眼罩和耳塞等工具改善睡眠条件。此外，睡前避免大吃大喝和饮用刺激性饮品，以减少夜间醒来的几率。

早醒可能与更年期、压力、焦虑、抑郁等心理健康问题以及心脏病、呼吸道疾病等身体健康问题有关。对于更年期女性，激素替代治疗和中医治疗等方法可改善睡眠。对于压力和焦虑导致的睡眠问题，放松技巧如读书、洗澡、练瑜伽和冥想等有助于缓解。若长期失眠且情绪低落，应及时寻求专业医生的帮助。同时，保持规律的睡眠时间，多晒太阳，尤其是早晨的阳光，有助于恢复自然昼夜节律，延长深度睡眠时间，从而改善睡眠质量。

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