科学称每天6分钟的例行程序可帮助您获得更好的睡眠

良好的睡眠可以对您的心情和健康产生巨大影响，并从长远来看影响健康。高质量闭眼的好处有据可查，几乎不值得在这里讨论。虽然有很多技巧可以提供帮助——从非常明显的(为你的睡眠方式投资最好的床垫，而不是指望那个狡猾的旧床垫)到更令人惊讶的(一些失眠者发誓用加重的毯子帮助他们下降off)–有一种技术基本上不需要任何成本，而且足够快速和简单，即使是最繁忙的例行程序也能适应。

就是这样：每晚睡前阅读六分钟。该技术基于苏塞克斯大学进行的研究，并由《每日电讯报》早在2009年报道。研究发现，阅读一本书可将参与者的压力水平降低多达68%，使其成为最有效的方法测试的减压疗法。

理论认为，阅读可以很好地放松你，因为它可以分散你对个人焦虑的注意力，让你逃离现实并进入作者的世界。根据领导这项研究的认知神经心理学家大卫刘易斯博士的说法，阅读可以让你进入一种改变的意识状态，从而放松大脑。

研究通过一系列锻炼和测试来提高参与者的压力水平，然后要求他们进行一系列传统的放松技巧，例如散步、听音乐或喝杯茶(尽管后者无论如何，一个可能不是理想的睡前床)。监测心率和肌肉张力等指标作为压力指标。阅读被认为是最有效的。

最重要的是，该研究发现，仅在安静阅读六分钟后，压力水平的降低就很明显了。这足够短，根本不会影响您的日常生活。当然，如果你最终迷上了你目前的书，你最终可能会延长这段时间。

这些发现得到了企鹅兰登书屋于2021年在英国进行的一项全国调查的支持，该调查发现，将阅读作为就寝时间的一部分的人往往比不阅读的人睡得更好，而且睡得更久。阅读也被评为最有效的助眠剂之一——优于瑜伽、白噪声，甚至是处方助眠剂。

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