验证自己的5种方法成为支持系统的一部分

当我们对自己或我们的生活感到沮丧时，我们都有赖以振奋精神的技巧。

不久前，我意识到我发现在努力原谅或接受自己时最有效的一些事情：其中许多涉及寻求其他人的认可。

我的一些最有效的情绪助推器包括：

阅读从我的写作中受益的读者的电子邮件

打电话给亲人并提醒自己他们对我的重视程度

分享我的经历，并通过由此产生的对话认识到我并不孤单，因为我的感受和挣扎

这些都是让自己感觉更好的完全有效的方法，但它们都取决于表扬和外部支持。

从他人那里获得帮助只是等式的一部分。我们还需要能够验证、支持和帮助自己。

考虑到这一点，我想出了一些想法来在我的支持系统中创造更多的平衡，让我自己成为它的核心部分。

如果您还希望提高自我安慰的能力，以便减少依赖他人的认可，您可能会发现这些想法很有帮助：

1. 在你的日常感恩日记中写一个“你”部分。

当然，这假设你已经写了一本感恩日记来认识和庆祝你一天中的所有美好事物。如果你不这样做，你仍然可以每天花几分钟给自己一些功劳。

记下你做得好的事情，你做出的让你引以为豪的选择，你取得的进步，甚至是根本不需要采取行动的事情——例如，你给自己的时间简直是。

当你经常表扬自己时，自我肯定就会成为一种习惯，你可以在最需要的时候依赖它。

2. 在寻求外部认可之前，先问问自己：“我希望那个人告诉我什么?” 然后告诉自己。

很可能，当你带着一个痛苦的故事来到他们身边时，你并不总是 在寻求他们的建议或意见。你正在寻找他们来确认你没有做错任何事——或者如果你做错了，你不是一个坏人。

从本质上讲，你正在寻找其他人来看到你最好的一面并相信你。在打电话之前，给自己你从他们那里寻求的东西。那么无论如何，如果你愿意的话，就去做吧。

目标不是停止与他人接触。它是为了你自己。

如果你完全相信他们所说的话，你想从别人那里听到的话会更有力量。

3. 判断自己的感受时要意识到。

如果你感觉不好的习惯，即将情绪低落或不安全，或一般有情绪的情绪反应，你将不可避免地最终被卡住的感觉和无奈。

养成告诉自己“我有权感受我的感受”的习惯。这将帮助您了解自己的感受并更轻松地处理它们，因为您不会如此深入地陷入对自己的消极情绪中。

一旦你接受了你的感受，你就可以自由地寻求实际问题的支持——而不是你对必须处理它的自我判断。

4. 将自己视为孩子版本的父母。

我知道这听起来可能很奇怪——请耐心等待!我们中的许多人没有得到我们成长过程中需要的那种爱、支持和善意，这可能教会我们严厉和批判地对待自己。

当你在寻找当你信任的人告诉你“一切都会好起来”时出现的那种温暖、模糊的感觉时，想象一下自己对年轻的自己说的话。

想象一下那个努力尝试，没有伤害，只是想要被爱和珍惜的小孩。这可能有助于平息你的自我批评，并让你对自己充满真正的同情心。

再一次，这不需要成为寻求他人同情的替代方法;它只是提供了一个安全的基础，您可以从中更好地接收它。

5. 养成问自己的习惯，“我现在需要什么?”

通常，当我们对自己感到失望时，我们会感到(有时是潜意识)想要惩罚自己。当我们以这种方式拒绝或剥夺自己时，我们会加剧我们的感受，因为我们会对两件事感到难过：最初的事件和我们给自己造成的痛苦。

如果你感到沮丧，或者对自己感到沮丧，问问自己：“我的身体需要什么?我的心需要什么?我的灵魂需要什么?” 或者以其他方式表达：什么会让你感觉更好、更稳定、更健康、更平衡?

您可能会发现需要散散步来感觉更有活力，需要小睡一下以更好地休息，练习深呼吸来清醒头脑，或者喝一些水来补充水分。

这是在行动中验证自己。每当您解决您的需求时，您都会向自己强调它们很重要，无论您以前做过或没做过什么。

还有一件事极大地帮助了我验证自己：接受这样的提醒是可以的。曾经有一段时间，我认为这是一件可耻的事情——这表明其他看起来自信的人在某种程度上比我更好。

我想知道为什么自我友善并不总是本能的。但是当我停止评判自己时，我想起了所有帮助塑造我批判性内心声音的经历。我需要付出一些努力并不是软弱的表现。这是我愿意去做的一种力量的象征。

这是生活中最大的讽刺之一，因为感觉不好而感到难过是很自然的。所有这些都让我们陷入困境。当我们不再责怪自己有成长空间时，我们就可以自由地将精力集中在做这件事上。

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